po treningu posilek

[...] 37,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek Koment. do treningu Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły. 40 kg w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale dzięki temu doobrze spompowałem bicepsy. [...]

[...] 12 27 x 10 27 x 10 30 x 8 poprzednio 28 x 8 5. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano (supinacja) 14 x 10 14 x 10 14 x 10 poprzednio 13 x 10 6. Maszynka 2s x 15p koment do treningu pompki - mocno, dobrze ! wycisk góra - tutaj na ostatnią serie wpłynęły czynniki zewnętrzne (dzwoniła do mnie Mama z wywiadówki ) ... przenoszenie sztangielka - [...]

[...] leżąc na ławce skośnej w góre 15 x 8 15 x 8 15 x 8 poprzednio 13 x 10 5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 26 x 12 26 x 12 26 x 12 poprzednio 26 x 10 koment do treningu: MC - kocisko się wdarło, ale kręgosłup nie bolał. W ostatnim powtórzeniu już miałem walkę, dla mnie to trwało z 5-10 sekund, ale na filmiku jak widać szybciej [...]

[...] 40 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 55 x 30 55 x 30 55 x 30 55 x 30 poprzednio tak samo +dropset na maszynie koment do treningu: siady - jak widać za płytko, szlifuję tutaj technikę cały czas. Ostatnio wkradał mi się kot w końcowej fazie siadu, próbowałem to korygować ale nie wyszło. Tydzień [...]

[...] SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x11 2 seria - 33kg - xfilmik http://www.youtube.com/watch?v=KLVGVl3VRSc&feature=channel_video_title 3 seria - 38kg - x7 Po treningu 3 g betabolic No i carbo mi się już skńczyło również białko a kasy brak ale chyba w weekend z tatą do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

[...] na podwyższeniu + prostowanie ramion w opadzie tułowia podciąganie (lub odwrotne pompki) przysiad na wąsko z hantlami ćwiczenia dodatkowe wrazie małego zmęczenia w trakcie treningu: rozpiętki przywodzenie odwodzenie na wyciągu małymi ciężarami unoszenie ramion do boku brzuch przysiad wykroczny biceps sztangą łamaną lub biceps hantlami chwyt [...]

[...] waga to przynajmniej jeszcze 5 kg mniej tak do 85 kg. Suplementy (dni treningowe): Białko Perfect Whey Protein (Trec): 30 g 2 posiłek L - Glutamine (Met-Rex): 8 g krótko po treningu 4 g tuż przed snem Lipo Z - 9 Pack (Trec):45 min przed treningiem. ThermoCut (Vitamin-Shop): 2 kapsułki 15 - 30 minut przed śniadaniem i 2 kapsułki przed głównym [...]

[...] 13:00 -- dodaj zdrowych tłuszczy pierś z kurczaka/indyka ryż/kasza jaglana różnego rodzaju sałatki/ surówki trening III i IV posiłek to WPI + banan -> odrazu po treningu VI posiłek -> do gidziny po treningu tu moze nie byc tluszyc tu myślałem nad plackami tortilli z kawałkami kurczaka i miliardem warzyw. VII posiłek 21:30 serek [...]

[...] Treca polecanym przez kolegę może być nawet jeszcze zimniej mnie to nie rusza.Trening poszedł sprawnie 15min przed do krwiobiegu dostała się porcja aminokwasów oraz nitro.Po treningu również o to zadbałem.Szybkim korkiem ruszam do domu i wchłaniam posiłek po treningowy.Po treningu wypadało by się trochę zrelaksować.Łapę krotka drzemkę.2godzinki [...]

[...] wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą ilością węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w [...]

[...] 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 8 + 12kg x max + 10kg x max 7. Zginanie jednorącz przedramienia z linką dolnego wyciągu 3s x 10p +20 minut aerobów bezpośrednio po treningu komentarz do treningu Planowo miały być barki i triceps, ale ustawiłem się na trening ze znajomym. Byłem dobrze zregenerowany po weekendzie, więc na warsztat poszły [...]

[...] 20-30 min.przed treningiem. 12 kap.BCAA Anabolik System 8 kap.Nitrobolon 2 tab.L-Carnitine Complex TRENING godz.15.40 (SIŁOWY) (trening trwa ok. 1,5 godziny) zaraz po treningu: 14 kap.BCAA Anabolik System 8 kap.Nitrobolon 10 kap.Glutamine T6 100g.MaxCarb+20g Perfect Whey Protein IV POSIŁEK godz.18.00-18.30 250 g grilowanej piersi z [...]

[...] trochę pogubiłam zrobiłam normalne prostowanie, seria po serii, a dopiero teraz doczytałam jak powinno być, następnym razem poprawię się ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu myślałam, że po tej "przerwie" siła mi bardzo zmaleje, a okazuje się, że trzyma się całkiem dobrze pewnie dzięki długiemu odpoczynkowi tak sobie myślę, że [...]

[...] Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku C6 - rano Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder przed aerobami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47ea7daa9d6149068164f2b4c26c6a0a.jpg Bcaa bezsmakowe mieszam ze smakowym , bo pije [...]

[...] tyg i chciałem wypróbowac jak bedzie sie sprawdzac w takiej dawce , powiem krótko , mega bomba !!! Juz zanim wyszedłem z domu na siłke poczułem mega pobudzenie , a na treningu to juz była petarda , skupienie , pompa na wysokim poziomie , wytrzymałoś duzo wieksza o czym przekonałem sie na aerobach po treningu , było poprostu grubo [...]

[...] http://www.iv.pl/images/29862056004750688970.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami , na śniadanie B.L.A.D.E. - przed treningiem Pierwsze podejscie pod B..L.A.D.E. wyszło na plus http://www.iv.pl/images/80947546969871905515.jpg [...]

Niedziela 21.07.2019 r. Cardio 30 min na czczo + 10 po treningu Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku [...]

Sobota 21.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu, 20 min pod wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 3. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy 4. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy Legs 2 - Front [...]

[...] ukrwienie czy tez trawienie i trening. Wtedy przeprowadzamy maksymalny trening, a organizm nie jest obciążony trawieniem do tego dodanie EAA/BCAA przed i w trakcie/po treningu jest jak najbardziej na miejscu, z tym, że dodanie w trakcie treningu aminokwasów nie powoduje to zwiększenia ich stężenia na treningu ale oki bo po treningu będzie [...]